Rozdíly
Zde můžete vidět rozdíly mezi vybranou verzí a aktuální verzí dané stránky.
| Obě strany předchozí revize Předchozí verze Následující verze | Předchozí verze | ||
|
cviceni:dieta [2015/09/01 13:21] kourim |
cviceni:dieta [2015/09/17 07:57] (aktuální) kourim [Výsledky srpen 2015] |
||
|---|---|---|---|
| Řádek 1: | Řádek 1: | ||
| - | {{tag>jidlo dieta hubnutí}} | ||
| ===== Sacharidové vlny ===== | ===== Sacharidové vlny ===== | ||
| - | Nejlepší metoda na hubnutí jakou znám. Chce to pořádnou dávku vůle. Držet tuto dietu na půl plynu nemá vůbec význam a budete se pouze trápit bez efektu. Během této diety se dá zhubnout krásně cca 2kg za týden, déle jak 2 měsíce bych dietu ovšem nedoporučoval držet. | + | Nejlepší metoda na hubnutí jakou znám. Chce to pořádnou dávku vůle. Držet tuto dietu na půl plynu nemá význam a budete se pouze zbytečně trápit bez efektu. Ideální tempo hubnutí je zhruba 1,5 kg za týden. Pokud jsou hodnoty větší(netýká se prvního týdne, kde dochází k úbytku vody z těla), tak to není úplně ideální a je lepší zvolnit, naopak pokud dosahujete nízkých hodnot, je potřeba poupravit jídelníček, aby byl efekt větší. |
| + | |||
| + | ===== ===== | ||
| + | |||
| + | Princip vln je poměrně jednoduchý, jde o to točit cukry. Začneme na 0 a pak postupně přidáváme podle zvoleného cyklu. Cykly volíme buď delší(menší skoky s cukry např. 0 50 100 150 200 250 300) nebo kratší(větší skoky např. 0 100 200 300 0 100 200). Hodnoty v závorkách spočítáte podle doporučení níže, také samozřejmě není nutné začínat na absolutní sacharidové nule, záleží čistě na vůli jedince :) | ||
| + | |||
| + | Cílem je vytvořit jídelníček, kde se budete pravidelně stravovat cca 5-6 denně, hodnoty bílkovin se budou pohybovat na hodnotě cca 2 krát váha, na které chci skončit, hodnoty sacharidů se budou v maximální vlně pohybovat 5 krát váha, na které chci skončit. Tuky se snažíme omezit na minimum, totéž sůl. Koření používáme dle chuti. | ||
| ==== Jídelníček ==== | ==== Jídelníček ==== | ||
| + | Můj jídelníček pro hubnutí z 82kg na 75kg | ||
| {{:cviceni:jidelnicek.xlsx|jídelníček}} | {{:cviceni:jidelnicek.xlsx|jídelníček}} | ||
| - | ==== Srpen 2015 ==== | + | ==== Výsledky srpen 2015 ==== |
| ^ Den ^ Váha(kg) ^ Bricho(cm) ^ Prsa(cm) ^ Stehna(cm) ^ Ruce(cm) ^ | ^ Den ^ Váha(kg) ^ Bricho(cm) ^ Prsa(cm) ^ Stehna(cm) ^ Ruce(cm) ^ | ||
| Řádek 26: | Řádek 32: | ||
| | 29.8. | | - | - | - | - | | | 29.8. | | - | - | - | - | | ||
| | 30.8. | | 88 | 100 | 56 | 35 / 33,5 | | | 30.8. | | 88 | 100 | 56 | 35 / 33,5 | | ||
| - | | 28.8. | 79.2 | - | - | - | - | | + | | 31.8. | 79.2 | - | - | - | - | |
| - | | 28.8. | 78.4 | - | - | - | - | | + | | 1.9. | 78.4 | - | - | - | - | |
| + | | 2.9. | 77.6 | - | - | - | - | | ||
| + | | 3.9. | 76.9 | - | - | - | - | | ||
| + | | 4.9. | 77.2 | - | - | - | - | | ||
| + | | 5.9. | | - | - | - | - | | ||
| + | | 6.9. | | - | - | - | - | | ||
| + | | 7.9. | 77.1 | - | - | - | - | | ||
| + | | 8.9. | 76.4 | 87 | 99 | 56 | 34 / 33 | | ||
| + | | 9.9. | 76.0 | - | - | - | - | | ||
| + | | 10.9. | 75.7 | - | - | - | - | | ||
| + | | 11.9. | 75.3 | - | - | - | - | | ||
| + | | 12.9. | 75.4 | - | - | - | - | | ||
| + | | 13.9. | 75.7 | 85 | 97 | 55,5 | 33,5 / 32,5 | | ||
| + | | 14.9. | 76.0 | - | - | - | - | | ||
| + | | 15.9. | 75.4 | - | - | - | - | | ||
| + | | 16.9. | 75.0 | - | - | - | - | | ||
| + | | 17.9. | 75.0 | - | - | - | - | | ||
| + | |||
| + | {{tag>jidlo dieta hubnutí}} | ||