Tréninkový plán [Kouřimákova wiki]

Tato stránka je pouze pro čtení. Můžete si pouze prohlédnout zdrojový kód, ale ne ho měnit. Zeptejte se správce, pokud si myslíte, že něco není v pořádku.

===== Tréninkový plán =====

Můj tréninkový plán do posilovny, ve všech dnech se ještě jedou dva cviky na břicho (příčný, spodní břicho, šikmý)...

==== Prsa, Biceps ====
  * Bench-press -> 1 x 10 na rozcvičení (40kg), 4 x 6 (60kg)
  * Šikmé jednoručky -> 4 x 8-10 (18kg)
  * Rozpažky na šikmé lavici -> 4 x 12 (10kg)

  * Velká tyč zdvih -> 1 x 10 na rozcvičení (5kg), 4 x 6-8 (10kg)
  * Kladiva jednoruč v sedě -> 4 x 10 (8kg)

==== Záda, triceps ====
  * Kladka před hlavou -> 4 x 6-8 (55kg)
  * Veslování úzké -> 4 x 8 (55kg)
  * Veslování široké -> 3 x 12 (33kg)
  * Mrtvý tah -> 4 x 8 (60kg)

  * Francouzský stroj -> 1 x 10 (?kg), 4 x 8 (?kg)
  * Kladka tah -> 4 x 10 (45kg)

==== Nohy, Ramena ====
  * Tlaky dřep. konstrukce -> 4 x 10 (75kg)
  * Předkopy -> 4 x 10-12 (50kg)
  * Zákopy -> 4 x 12 (35kg)

  * Tlaky stroj -> 1 x 10 (10kg), 4 x 6-8 (30kg)
  * Rozpažky konstrukce -> 4 x 10 (10kg)
  * Přítahy k bradě -> 4 x 12 (10kg)