===== Sacharidové vlny =====

Nejlepší metoda na hubnutí jakou znám. Chce to pořádnou dávku vůle. Držet tuto dietu na půl plynu nemá význam a budete se pouze zbytečně trápit bez efektu. Ideální tempo hubnutí je zhruba 1,5 kg za týden. Pokud jsou hodnoty větší(netýká se prvního týdne, kde dochází k úbytku vody z těla), tak to není úplně ideální a je lepší zvolnit, naopak pokud dosahujete nízkých hodnot, je potřeba poupravit jídelníček, aby byl efekt větší.

===== =====

Princip vln je poměrně jednoduchý, jde o to točit cukry. Začneme na 0 a pak postupně přidáváme podle zvoleného cyklu. Cykly volíme buď delší(menší skoky s cukry např. 0 50 100 150 200 250 300) nebo kratší(větší skoky např. 0 100 200 300 0 100 200). Hodnoty v závorkách spočítáte podle doporučení níže, také samozřejmě není nutné začínat na absolutní sacharidové nule, záleží čistě na vůli jedince :)

Cílem je vytvořit jídelníček, kde se budete pravidelně stravovat cca 5-6 denně, hodnoty bílkovin se budou pohybovat na hodnotě cca 2 krát váha, na které chci skončit, hodnoty sacharidů se budou v maximální vlně pohybovat 5 krát váha, na které chci skončit. Tuky se snažíme omezit na minimum, totéž sůl. Koření používáme dle chuti.

==== Jídelníček ====

Můj jídelníček pro hubnutí z 82kg na 75kg
{{:cviceni:jidelnicek.xlsx|jídelníček}}

==== Výsledky srpen 2015 ====

^ Den ^ Váha(kg) ^ Bricho(cm) ^ Prsa(cm) ^ Stehna(cm) ^ Ruce(cm) ^
| 16.8. | 83,2 | 94 | 107 | 58 | 35 / 33,5 |
| 17.8. | 82.3 | - | - | - | - |
| 18.8. | 80.9 | - | - | - | - |
| 19.8. | 80.4 | - | - | - | - |
| 20.8. | 79.6 | - | - | - | - |
| 21.8. | 79.6 | - | - | - | - |
| 22.8. | 79.9 | - | - | - | - |
| 23.8. | 80.0 | 90 | 103 | 58 | 35 / 34 |
| 24.8. | 80.1 | - | - | - | - |
| 25.8. | 79.4 | - | - | - | - |
| 26.8. | 78.8 | - | - | - | - |
| 27.8. | 78.1 | - | - | - | - |
| 28.8. | 78.3 | - | - | - | - |
| 29.8. |  | - | - | - | - |
| 30.8. |  | 88 | 100 | 56 | 35 / 33,5 |
| 31.8. | 79.2 | - | - | - | - |
| 1.9. | 78.4 | - | - | - | - |
| 2.9. | 77.6 | - | - | - | - |
| 3.9. | 76.9 | - | - | - | - |
| 4.9. | 77.2 | - | - | - | - |
| 5.9. |  | - | - | - | - |
| 6.9. |  | - | - | - | - |
| 7.9. | 77.1 | - | - | - | - |
| 8.9. | 76.4 | 87 | 99 | 56 | 34 / 33 |
| 9.9. | 76.0 | - | - | - | - |
| 10.9. | 75.7 | - | - | - | - |
| 11.9. | 75.3 | - | - | - | - |
| 12.9. | 75.4 | - | - | - | - |
| 13.9. | 75.7 | 85 | 97 | 55,5 | 33,5 / 32,5 |
| 14.9. | 76.0 | - | - | - | - |
| 15.9. | 75.4 | - | - | - | - |
| 16.9. | 75.0 | - | - | - | - |
| 17.9. | 75.0 | - | - | - | - |

{{tag>jidlo dieta hubnutí}}