Můj tréninkový plán do posilovny, ve všech dnech se ještě jedou dva cviky na břicho (příčný, spodní břicho, šikmý)…

• Bench-press → 1 x 10 na rozcvičení (40kg), 4 x 6 (60kg)
• Šikmé jednoručky → 4 x 8-10 (18kg)
• Rozpažky na šikmé lavici → 4 x 12 (10kg)

• Velká tyč zdvih → 1 x 10 na rozcvičení (5kg), 4 x 6-8 (10kg)
• Kladiva jednoruč v sedě → 4 x 10 (8kg)

• Kladka před hlavou → 4 x 6-8 (55kg)
• Veslování úzké → 4 x 8 (55kg)
• Veslování široké → 3 x 12 (33kg)
• Mrtvý tah → 4 x 8 (60kg)

• Francouzský stroj → 1 x 10 (?kg), 4 x 8 (?kg)
• Kladka tah → 4 x 10 (45kg)

• Tlaky dřep. konstrukce → 4 x 10 (75kg)
• Předkopy → 4 x 10-12 (50kg)
• Zákopy → 4 x 12 (35kg)

• Tlaky stroj → 1 x 10 (10kg), 4 x 6-8 (30kg)
• Rozpažky konstrukce → 4 x 10 (10kg)
• Přítahy k bradě → 4 x 12 (10kg)