Nejlepší metoda na hubnutí jakou znám. Chce to pořádnou dávku vůle. Držet tuto dietu na půl plynu nemá význam a budete se pouze zbytečně trápit bez efektu. Ideální tempo hubnutí je zhruba 1,5 kg za týden. Pokud jsou hodnoty větší(netýká se prvního týdne, kde dochází k úbytku vody z těla), tak to není úplně ideální a je lepší zvolnit, naopak pokud dosahujete nízkých hodnot, je potřeba poupravit jídelníček, aby byl efekt větší.

Princip vln je poměrně jednoduchý, jde o to točit cukry. Začneme na 0 a pak postupně přidáváme podle zvoleného cyklu. Cykly volíme buď delší(menší skoky s cukry např. 0 50 100 150 200 250 300) nebo kratší(větší skoky např. 0 100 200 300 0 100 200). Hodnoty v závorkách spočítáte podle doporučení níže, také samozřejmě není nutné začínat na absolutní sacharidové nule, záleží čistě na vůli jedince :)

Cílem je vytvořit jídelníček, kde se budete pravidelně stravovat cca 5-6 denně, hodnoty bílkovin se budou pohybovat na hodnotě cca 2 krát váha, na které chci skončit, hodnoty sacharidů se budou v maximální vlně pohybovat 5 krát váha, na které chci skončit. Tuky se snažíme omezit na minimum, totéž sůl. Koření používáme dle chuti.

Můj jídelníček pro hubnutí z 82kg na 75kg jídelníček