Toto je starší verze dokumentu!
Tréninkový plán
Prsa, Biceps
- Bench-press → 1 x 10 na rozcvičení (40kg), 4 x 6 (60kg)
- Šikmé jednoručky → 4 x 8-10 (18kg)
- Rozpažky na šikmé lavici → 4 x 12 (10kg)
- Velká tyč zdvih → 1 x 10 na rozcvičení (5kg), 4 x 6-8 (10kg)
- Kladiva jednoruč v sedě → 4 x 10 (8kg)
Záda, triceps
- Kladka před hlavou → 4 x 6-8 (55kg)
- Veslování úzké → 4 x 8 (55kg)
- Veslování široké → 3 x 12 (18kg)
- Mrtvý tah → 4 x 8 (60kg)
- Francouzský stroj → 1 x 10 (?kg), 4 x 8 (?kg)
- Kladka tah → 4 x 10 (45kg)
Nohy, Ramena
- Tlaky dřep. konstrukce → 4 x 10 (75kg)
- Předkopy → 4 x 10-12 (50kg)
- Zákopy → 4 x 12 (35kg)
- Tlaky stroj → 1 x 10 (10kg), 4 x 6-8 (30kg)
- Rozpažky konstrukce → 4 x 10 (10kg)
- Přítahy k bradě → 4 x 12 (10kg)